Главная

Спорт при планировании беременности: что можно, а что нельзя будущей маме?

Движение – это жизнь, здоровье и отличное самочувствие. Физически подготовленный человек реже болеет, хорошо выглядит и отличается высокой работоспособностью. Какую роль играет спорт при планировании беременности? Какие виды упражнений можно продолжать выполнять в период подготовки к зачатию, а от каких лучше отказаться, обо всем узнаете далее.

Важность физических нагрузок при планировании

Физическая активность способствует укреплению организма, подготавливает его к повседневным нагрузкам. При планировании беременности спорт оказывает только положительное влияние как на женский, так и на мужской организм:

Спорт

Умеренные нагрузки укрепят мышцы живота и таза.

  • физические упражнения регулируют выработку инсулина, приводят в норму гормональный фон и улучшают фертильность у женщин и мужчин,
  • регулярные физические упражнения способствуют сжиганию жира. Поскольку организм женщины получает 30% гормона эстрогена из жировых клеток, при лишнем весе часто возникает гормональный дисбаланс, который существенно снижает шансы на зачатие,
  • занятия спортом при планировании у мужчин не только поддерживает их организм в форме. Регулярные тренировки способствуют выработке тестостерона, в результате чего существенно улучшается качество спермы.

Какие упражнения при планировании беременности противопоказаны?

Некоторые упражнения могут не лучшим образом сказаться на течении беременности, поэтому специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься на тренажерах, классическим и танцевальным фитнессом, прыгать, а также продолжать занятия, которые предполагают падения и удары. Естественно, что девушкам, которые до планирования занимались любым видом борьбы, следует полностью прекратить занятия этим травмоопасным видом спорта.

Полезные виды спорта для планирующих

Сейчас практически в любом крупном фитнесс-центре существуют специальные группы для будущих мам. Вы можете выбрать себе вид упражнений по вкусу. Возможно, что-то порекомендует вам специалист, исходя из состояния вашего здоровья. Наиболее благоприятными для женщин, планирующих забеременеть, считаются:

Читайте также:  По каким показаниям проводится эпидуральная анестезия при родах?

Плавание

Этот вид спорта благоприятно влияет на организм женщины и развитие крохи в животике на протяжении всего цикла беременности и на этапе подготовки к ней. Позаботьтесь о выборе хорошего бассейна, вода в нем должна быть чистой.

Пилатес

Пилатес

Пилатес и йога – наиболее благоприятные виды спорта при планировании.

Данный вид спорта позволяет существенно укрепить мышцы таза, спины. Тренер будет корректировать нагрузки в зависимости от срока беременности и потребностей организма женщины на этапе планирования.

Йога при планировании беременности

Йога позволяет растянуть мышцы, укрепить тело и научиться контролировать сове дыхание, это очень пригодится во время родов. Дыхательные специальные упражнения подготовят организм к нагрузкам в процессе родов, в результате чего женщина сможет не только успокоиться и не нервничать, но и существенно обезболить родовой процесс.

Бодифлекс

Бодифлекс основан на дыхании, отлично тренирует мышцы пресса, им можно заниматься на этапе планирования. Если же вы забеременели, следует прекратить упражнения.

Как заниматься в разные дни цикла

Женщинам, которые хотят забеременеть, следует внимательно относиться к физическим нагрузкам и правильно распределять их в зависимости от дней менструального цикла:

  • Первые 3 дня нового цикла: не нагружайте мышцы пресса, таза и ног.
  • С 4 по 6 день цикла: возвращайтесь в привычный режим нагрузок, продолжайте до овуляции.

  • 5 дней до начала нового цикла: в этот промежуток времени лучше отменить всякие упражнения, так как вполне возможна вероятность того, что зачатие уже произошло.
Читайте также:  В каких случаях проводится кесарево сечение, показания к операции
Интересные материалы по теме:

Желаете высказать свое мнение?

Ваша почта не будет опубликована

Копирование информации возможно только с активной ссылкой на источник. Все статьи носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с врачем!

карта сайта google + рекламодателям

Яндекс.Метрика